外出自粛でも筋力キープ!座ったままで簡単にロコモ解消!太ももの筋トレでいつまでも介護不要の「歩ける身体」に

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元気になるくまさんのふしぎ体操
今回は、寝たきり予防体操です。

新型コロナの影響で外出自粛が続きます。
在宅になったことで足を使わなくなった方にもオススメ。
一緒に、筋力低下を撃退しましょう!

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)とは、
筋肉骨格の障害のため、
介護を必要とするリスクが高い状態になることです。

ロコモにならないためには、
若い時から運動する習慣を身につけることが大切。
足腰の強さの要となるのが大腿四頭筋です。
立ったり座ったりが相当楽になり、
体に力がつきます。

左右10セットほど行いましょう。

>>こんな悩みのある方にオススメ
足元がおぼつかない、よくつまづく。
立ったり座ったりが辛い。
介護予防したい

>>チャプター
00:00~ オープニング、説明
01:00~ 動き本編

>>動く際の注意
浅く腰掛けて、上げた足がフラフラしないようキープしましょう。
高さなどは体調に合わせて調節してください。

◆使用している音楽
Audiostock 2019年福袋[GOLD]より
https://audiostock.jp/

◆Webサイト
https://kumanosportstv.amebaownd.com
体操教室に参加された方の
実際の声を載せております。

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◆熊野けい子プロフィール
東京女子体育大学卒業。
高校保健体育専任教員を経て、
大宮准看護専門学校で体育、精神保健指導。
同時に高齢者、中高年、障害者の心身共に健康で
寝たきりにならない身体作り方法を 提供しています。

#StayHome #WithMe #家で一緒にやってみよう

 

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